În primul rând, se vede că mă pricep să fac selfie-uri, da?:)
Glumesc, știu să fac, poza este doar pentru atenție, iar eu între timp chiar am învățat să fac selfie-uri.:)
Crezi că există șanse să faci antrenamente acasă sau în parc, și chiar dacă nu folosești echipament (greutăți mari) să îți tonifiezi armonios corpul? Sau dacă folosești greutăți la antrenament, să fie vorba despre unele mici…
Răspunsul meu este un DA perfect asumat. Eu asta am făcut ani de zile și asta văd și la clientele mele. Se poate.
Iată mai jos și cum poti face acest lucru:
Odată ce simți că te-ai obișnuit cu un anumit număr de serii, repetări și deja le faci fără să resimți efort, crește progresiv numărul lor. Această schimbare îți va determina corpul și implicit pe ține să ieși tot timpul din zona de confort și să evoluezi în permanentă, iar acest lucru se va vedea pe musculatura ta.
Crește timpul pe care mușchii tăi îl petrec în tensiune: fie execută repetarile mai lent, fie menține cât de mult timp poți o poziție în care resimți o tensiune mare în mușchi, exemplu: stai într-o genunflexiune în poziție joasă.
Folosește în timpul antrenamentului efectul de “pârghie”. Ce este acesta? Acesta este dat de felul în care execuți exercițiile, astfel încât ele să devină mai grele, mușchii tăi să lucreze cât mai intens.
Exemple: Pune în picior pe o scară mai înalta, iar pe celălalt lasă-l pe suprafață mai joasă și coboară genunchiul sau pune un picior pe un scaun și pe unul ține-l jos și ridică piciorul de pe scaun spre tavan (cu genunchiul îndoit). Sper că ați vizulaizat și înțeles:).
Fă flotări sau semiflotari. Ele sunt unele din cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea întregului corp, în special pentru partea superioară (spate, umeri, piept, brațe).
Redistribuie greutatea corpului
Să execuți flotări într-o mâna nu este deloc un lucru foarte simplu și nici să execuți genuflexiuni într-un picior.
Aceste exerciții presupun un nivel mai avansat de antrenament într-adevăr, dar și lucrează musculatura foarte profund.
Acestea ar fi câteva din principalele tips&tricks care te pot ajută să îți tonifiezi musculatura fără nici un fel de echipament.
Spor la antrenamente! 