Dacă simți că pregătirea cinei îți da bătăi de cap și nu știi ce să mai mănânci, iată o idee de masă de seară, care pe mine mă salvează de fiecare dată.
Iată de ce ingrediente ai nevoie pentru ea și ce nutrienți conține:
Salată verde sau cea mai simplă varianta: puteți cumpără o pungă cu salată de la Mega Image.
Mie îmi plac: Mexico Mix Salad, Chef Salad, Mediterranean Salad.
Iată și ce conține salată verde în general: foarte multă Vitamina A, C și Calciu din belșug.
Salată este o sursă de carbohidrați complecși. Aceștia au avantajul că se absorb mult mai greu în comparație cu cei simpli, oferind corpului energie constant, până când sunt digerați complet, dar și senzatie de sațietate.
Ton în ulei la conservă, dar pe care l-am scurs bine de ulei înainte. Puteți pune și ton în apă (are mai puține calorii) și puteți puneți câțiva stropi de ulei în salată pentru savoare.
Tonul este un aliment extrem de complex și plin de nutrienți. El areȘ multe proteine și conține în cantități semnificative: Vitamina A, Vitamina D și vitamina K, Vitaminele B6, B9 în cantități mai mici, minerale (în cantități mari): Calciu, Magneziu, Fosfor, super sursă de grăsimi bune: Omega 3, Omega 6.
Tonul chiar este un super aliment.
Apoi, mai punem:
– Ceapă roșie, albă, roșii- surse de Vitamina A, Vitamina C.
– Măsline: sunt pline de grăsimi sănătoase Omega 3 și Omega 6 (din belșug) și conțin și Calciu.
La ce trebuie să fim atenți în cazul măslinelor este cantitatea mâncată, ele au ceva calorii, datorită cantității mari de grăsimi pe care îl conțin.
Castravete: foarte bogat în Vitamina A, Calciu, Magneziu, Fosfor;
Nu în ultimul rând, oul care este sursă de proteine, grăsimi sănătoase, Omega 3 și Omega 6, dar și de Vitaminele B6, B9.
Și uite-așa „am preparat” o masă foarte hrănitoare, rapidă și care ne va da senzație de sațietate mare datorită: fibrelor conținute de legume, proteinelor și grăsimilor.
Numărul de calorii al acestei mese:
Dacă puneți toată cutia de ton scursă bine de ulei, salată va ajunge la 𝟑𝟕𝟎-𝟒𝟐𝟎 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐢, iar numărul lor scade dacă nu puneți toată cutia cu ton.
Am tăiat apoi oul, am amestecat tot, cu sare și puțină lămâie și masă de seară a fost gata foarte rapid.
Poftă bună!
Sursa foto: Pinterest