Sper ca acest text să fie unul lămuritor legat de celebra corelație dintre antrenamente eficiente, reușite și febra musculară foarte mare.
În primul rând:
Ce este febra musculară?
Febra musculară este durerea musculară pe care o resimți la 24-72 de ore după efort, mai ales dacă începi să faci mișcare din nou după o pauză mai mare, faci un nou tip de antrenament, crești durata sau intensitatea acestuia.
Ea reprezintă un răspuns perfect normal al corpului, care este supus la o activitate fizică intensă sau mai mare decât în mod obișnuit, și reprezintă o parte din procesul prin care corpul se adaptează la noul tip de efort.
Care este cauza producerii ei?
În completarea a ceea ce am spus mai spus, cauza producerii febrei musculare este ruptură miscroscopica de la nivelul fibrei musculare, care poate duce la un răspuns inflamator al corpului. Gradul durerii resimțite ca urmare a acesteia este influențat de: durata, intensitatea, tipul exercițiilor, dar și de nivelul tău de pregătire fizică.
Este ea direct legată de eficientă antrenamentului pe care l-ai făcut?
Nu există încă dovezi științifice care să arate că avariile mecanice (ceea ce se întâmplă cu mușchii în timpul și după ce febra musculară a trecut) duc la creșteri musculare, așadar, antrenamentul poate fi foarte eficient, independent de febra resimțită – nu există o corelație dovedită științific între ele.
Pe scurt: principiul este relativ simplu, cu cât vei face antrenamente mai rar, vei face febra într-o proporție mai mare sau mai mică, cu cât te antrenezi mai des și constant, nu vei mai face febra musculară.
Dacă nu mai faci febra, nu înseamnă că nu mai progresezi sau că mușchii tău nu cresc însă…
Dacă corpul s-a obișnuit cu tipul de mișcare practicat, nu vei mai face nici febra musculară..
Febra musculara nu poate sau nu ar trebui sa fie un scop in sine, dar ea poate fi un indicator ca antrenamentele tale au devenit mai solicitante, iar pentru aceasta va fi nevoie sa:
Să daugi un stimul nou, să crești numărul de repetări, numărul de serii, să crești greutățile, să schimbi exercițiile, dar acest lucru ar trebui să îl faci gândindu-te la obiectivul pe care îl ai.
Ce îți dorești? Vrei să îți creșți mai mult masă musculară? Vrei să progresezi din punct de de vedere al rezistenței fizice? Sau pur si simplu te-ai plictisit?
De asemenea, aș vrea să atrag atenția asupra unui fenomen pe care l-am întâlnit și de care am auzit frecvent:
A fost un antrenament pe cinste, foarte bun: nu m-am mai dat jos din pat a două zi!
Dacă ți s-a întâmplat asta, de fapt ți-ai supus corpul la un stres cu mult peste capacitatea și nivelul lui de pregătire.
În această situație există o probabilitate crescută să te accidentezi și să îți provoci leziuni musculare care sunt extrem de dureroase sau chiar articulare, care sunt și mai grave.
Un exemplu extrem de comun din păcate în acest sens sunt: ruptura de menisc, leziuni ale ligamentelor, tendoanelor, în rândul bărbaților care nu au mai făcut sport de foarte mult timp și aleg să reînceapă mișcarea, jucând fotbal, un sport care, deși jucat la nivel de amator, presupune alergare, ruperi de ritm, schimbări bruște de direcție, ce pot fi fatale pentru genunchii care nu au deasupra lor o musculatură tonifiată, astfel încât să amortizeze toate șocurile din cadrul unui astfel de sport (chiar și jucat foarte lejer și amical).
Așadar, ca o concluzie, aș spune că o adaptare treptată la antrenamentele de orice fel, și în funcție de propriile nevoi și posibilități de la momentul în care te afli din punct de vedere al condiției fizice, este mult mai sigură, sănătoasă, eficientă pe termen lung, iar febra musculară exagerată nu este nici pe departe sau nu neaparat semnul că ai făcut ceea ce aveai nevoie de fapt la un antrenament.
Va doresc o săptămâna cât mai bună și antrenamente efectuate în siguranță! 
